Pilates + magedans = sant?

Pilates er verdens raskest voksende treningsmetode hvis man regner i antall deltagere. Man kan spørre seg selv om dette kanskje bare er en døgnflue, som så mange andre mystiske treningsmetoder som lover så mye. Men i for meg vil det garantert bli mer enn en døgnflue. Denne treningsformen har nemlig gitt meg verdifull innsikt i hvordan kroppen bør trenes for å fungere optimalt og ha det bra – både med og uten myntbelte på.

Link til magedansen

Jeg startet min pilatesutdannelse for ca. 1 ½ år siden gjennom STOTT PILATES. Før dette hadde jeg trent noe selv og gått på kurs. Jeg husker ikke ikke hvordan jeg i første omgang fant på å begynne med Pilates, men jeg har alltid interessert meg for bevegelse og trening. Da jeg i tillegg innså at det var en link til magedansen, ble jeg spesielt fascinert. I min jobb som magedansinstruktør må jeg stadig formane deltagerne (og meg selv) om ”Rumpa innunder!”, ”Lave skuldre!”, ”Pass på holdningen!” Dette repeteres til det kjedsommelige. Til slutt står det ikke på bevisstgjøringen av hvor de ulike kroppsdelene skal være under dansen, men rett og slett styrken for å klare å holde dem på plass. Da kan det være nyttig å rulle ut treningsmatta og sette igang med Pilates.

Joseph Hubertus Pilates

Metoden startet med tyskeren Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), derav navnet Pilates. Som ung var han svært tander og var mye syk. Dette, samt hans enorme interesse for kroppens fysiologi, gjorde at han fant frem til en treningsteknikk som skulle vise seg å gi ham tilbake en sunn og sterk kropp. Ved hjelp av teknikken lyktes han i, til tross for sitt dårlige utgangspunkt, å trene seg opp til å bli en dyktig idrettsmann innen en rekke grener som turn, boksing, svømming og skiløp. I tillegg ble han sirkusartist samt instruerte politiet i selvforsvar. Da første verdenskrig brøt ut var han bosatt i England og siden han var tysk statsborger ble han satt i fangeleir. Her brukte han tiden på å videreutvikle sin metode og å tenke ut nye øvelser for å holde seg selv og de andre fangene friske, med gode resultater. Etter krigen dro han tilbake til Tyskland, men da han ble beordret å trene den nye tyske hæren, rømte han til Amerika. Hans ønske var nemlig å helbrede, ikke å skade. På reisen over traff han en sykepleier som senere skulle bli hans kone. Sammen startet de opp et treningsstudio i samme bygning som New York City Ballet. Hit kom naturlig nok profesjonelle dansere, men etterhvert også skuespillere, idrettsfolk og velstående sosietetsfolk, for å lære hans unike metode - en metode som styrket hele kroppen uten å bygge store muskler.

Offer for moderne sivilisasjon

Joseph Pilates mente at menneskekroppen ble et offer for den moderne sivilisasjonen og de nyteknologiske innretninger som førte til at kroppen ble tvunget inn i unaturlige bevegelsesmønstre, og ikke minst mangel på allsidig bevegelse. Også stress og spenninger ble et resultat av den moderne livsstilen. For å forebygge og motvirke fysiske og mentale stressrelaterte sykdommer, mente han det var nødvendig å ta vare på kroppen og å holde seg i god fysisk form.

Pilatesmetoden

Joseph Pilates var inspirert av yoga samt tradisjonell kroppsøvning og styrketrening, da han utviklet sin teknikk. Filosofien bak metoden er at hvis man er mentalt fokusert under treningen, vil musklene reagere raskere, og at et færre antall repetisjoner utført med kropp og sinn er mye mer effektivt og verdifullt enn en rekke repetisjoner kun gjort på refleks. Pust, konsentrasjon, kontroll, sentrering, presisjon og flyt, er elementer som sørger for kvalitet på treningen.   

Pilatesmetoden består av mer enn 500 ulike øvelser utført på matte eller en rekke spesialapparater som han selv fant opp. Treningen tøyer, retter opp, styrker og gir en smidig kropp. Alle øvelsene bygger på følgende 5 basisprinsipper: bekkenplassering, ribbensplassering, skulderstabilisering, nakkkeplassering og pust. Sammen skaper de harmoni og gir det beste utganspunktet for å styrke kroppen i dens naturlige stilling og bevegelsesmønstre. Selv sa Joseph Pilates at hans metode ikke bør erstatte andre treningsformer, men innlemmes for å kunne utfylle de regelmessige aktiviteter og bidra til at en tar deg bedre ut, yter mer og fremfor alt føler seg bedre.

Idag praktiseres Pilatesmetoden av mange typer mennesker med ulik bakgrunn. Det legges derfor vekt på å tilrettelegge øvelsene etter hver enkelt individs behov, slik at treningen blir effektivt samtidig som man tar hensyn til eventuelle svakheter eller skavanker.

Øvelser for en innbitt magedansentusiast

Pilates beskrives ofte som ”en bevegelse som strømmer ut fra et sterkt midtpunkt”. På samme måte tar dansen utgangspunkt i kroppens kjerne og enhver dansebevegelse har sitt opphav i kroppens senter. Og fordi Pilates nettopp fokuserer på bekkenplassering, og styrke og stabilitet i dette områdene, er dette utmerkede øvelser for en innbitt magedansentusiast. Hvis det virker nærmest umulig å få tak i de dype og nedre magemusklene som skal trekke bekkenet på plass, kan det være en lur ting å trene på dette uten å måtte gjøre hoftesirkler på tå med kneshimmy og slangearmer samtidig. Selvom pilatesøvelsene også til tider kan kreve en del koordinasjon, er de fortsatt veldig enkle i forhold til mange av bevegelsene i magedans. Dermed øker sjansene for å utføre øvelsene korrekt, og med korrekt utførelse oppnår man langt bedre effekt.

Spesielt med hensyn til bekkenplasseringen og de dype magemusklene kan det være lurt å jobbe med enkle øvelser. Disse kan trenes stående, sittende liggende på mage eller rygg, eller på alle fire. Den dype bukmuskulaturen kalles transversus (latin: M. transversus abdominis) og har som hovedoppgave å stabilisere nettopp korsryggsområdet. Fibrene ligger, som navnet tilsier, på tvers rundt buken og trekker midjen inn og sammen som et korsett. Fordi all bevegelse starter dypt i kroppens kjerne er det viktig å opparbeide stor stabilitet og styrke i dette området. Transversus er den viktigste av kjernemusklene, og er den eneste vi kan kontrollere med viljen og kan trene opp direkte. Normalt skal denne muskulaturen og dens stabiliserende effekt, aktiveres automatisk via nervesystemet før enhver bevegelse. Denne funksjonen kan være forsinket hos noen og inntreffe etter at de store muskelgruppene har startet selve bevegelsen. Dette har vist seg skjer blant annet hos personer med korsryggsproblemer. For å nå helt inn og aktivere denne muskulaturen er det viktig å trekke magen inn mens man utfører øvelsene. Man kan tenke at man skal trekke navlen inn mot ryggraden. (Idèelt sett skal også bekkenbunnen være med. Ved å løfte bekkenbunnen opp og inn vil det samtidig bli lettere å aktivere muskelkorsettet.) Presses magen istedet ut, slik som er vanlig under mer tradisjonell sit-ups, er det de ytre muskelfibrene som tar over størstedelen av jobben og vi blir snytt for flate mager. Men ved korrekt aktivering av transversus vil midjen trekkes inn og sammen.

Mer svung på kamelene

Bevegelse av ryggsøylen, og da spesielt nedre del rygg står også høyt på lista over ting som gjerne kan forbedres hos de fleste av oss som lengter etter perfekte kameler. Er man svært svai i korsryggen er det et slit å skulle tippe bekkenet motsatt vei som i en kamel. Men i tillegg til økt kontroll og styrke i bukmuskulaturen på forsiden, hjelper det å få mer bevegelighet i ryggsøylen. Pilatesmetoden har en rekke rullebevegelser hvor nettopp dette er målet – å kurve ryggsøylen. Ved hjelp av disse øvelsene kan jeg nesten garantere at det blir mer svung på kamelene

God holdning er alfa og omega for å kunne gi en en vakker danseopptreden. Da er det også viktig å ha overkroppen riktig plassert. Men det er slitsomt å holde denne fantastisk fine holdningen hele tiden, og mange har rett og slett ikke styrken til å opprettholde lave skuldre, lang nakke, åpent bryst og så videre. Pilatesmetoden har redningen her også, med en rekke øvelser som stabilisere skuldrene og styrker musklene rundt, øvelser som er enkle nok til at man kan klare å utføre dem korrekt, og dermed oppnå ønsket effekt. 

Jeg ønsker alle magedanserinner, og andre, lykke til med pilatestreningen. Selv om ikke magen blir flat like raskt som det loves i en rekke dameblader, så får man i alle fall en sunnere kropp, sterkere rygg og forhåpentligvis blir man en enda flottere magedanserinne.  

Om forfatteren: Solvor Søråsen underviser magedans ved Oslo Magedansstudio samt ved Universitetet i Oslo. Hun underviser også Pilates ved de to ovennevnte steder, samt ved Pilates Room, både ukentlige klasser og privattimer.